銅陵戒網癮-安徽優培|心理專家-戒網癮中心

戒除“網癮”的心理技巧

1.環境改變法

一個人沒有自制力與所處的環境有很大的關系，當有一個合適的環境時，就會有一個好的自我控制能力。當發現孩子頻繁上網的時候，可以把電腦從臥室搬到客廳里，使他上網不是那么的方便舒服，孩子不同意時，也不要用強硬的態度，要用圓滑的理由解決。

2.陽性強化法

陽性強化法是及時給積極的行為習慣給與強化，漠視或淡化不好的習慣。家長可以操作的孩子出現學習的行為給以一些獎勵，當他出現上網的行為，不要刻意去管他，時間長了就會慢慢改變。

如何戒網癮

很簡單，轉移自己的注意力，因為這個社會有比游戲上網更為重要的東西，隨著你年齡的成長一件件的事情等著你去做，沒有時間上網玩游戲！

一個親身經歷：大學4年我也是和絕大多數的人一樣，宿舍里玩游戲，一玩有時候就是幾個通宵，銅陵戒網癮，不僅傷害了自己的身體，而且現在想來真的是浪費自己的青春，畢業了，找工作，拼事業，找愛人，婚姻、孩子、工作壓力，這些都會讓你抽不開身，又有何等時間去上網呢～

所以讓自己做一些更有意義的事情、生活才會更美好！

網癮不可短時間戒除，需要慢慢來。

以下有幾點可供參考的建議：

1.強化干預。當有減少上網的行為時，給予獎勵、表揚或肯定性的評價。

2.厭惡干預。當出現過度上網的情況時，及時采取懲罰措施。

3.轉移注意力。控制不住想上網時，強迫自己（他人）將注意力轉向其他有趣的事。

4.替代、延遲滿足。培養替代活動（其他感興趣的活動）來吸引自己（他人）注意力，戒網癮機構，弄清自己（他人）上網的情況，反道而行，在原來上網的時間里做其他事；了解上網時間（起初控制上網時間，戒網癮學校，不必一定戒除），將上網時間列成表格，納入周計劃，在可以控制的前提下，逐步減少上網時間，終實現戒網絡成癮的目標。

5.團體輔導。與其他有網絡成癮的人兒組合成一個團體，通過有經驗的指導者監督與指導，運用團體動力理論做理論基礎，綜合團體咨詢的各種方法和原則，達到使參加團隊的成員戒網癮的目標。