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戒除“網癮”的心理技巧

1.環境改變法

一個人沒有自制力與所處的環境有很大的關系,當有一個合適的環境時,就會有一個好的自我控制能力。當發現孩子頻繁上網的時候,可以把電腦從臥室搬到客廳里,使他上網不是那么的方便舒服,孩子不同意時,也不要用強硬的態度,要用圓滑的理由解決。

2.陽性強化法

陽性強化法是及時給積極的行為習慣給與強化,漠視或淡化不好的習慣。家長可以操作的孩子出現學習的行為給以一些獎勵,當他出現上網的行為,不要刻意去管他,時間長了就會慢慢改變。





如何戒網癮

很簡單,轉移自己的注意力,因為這個社會有比游戲上網更為重要的東西,隨著你年齡的成長一件件的事情等著你去做,沒有時間上網玩游戲!

一個親身經歷:大學4年我也是和絕大多數的人一樣,宿舍里玩游戲,一玩有時候就是幾個通宵,銅陵戒網癮,不僅傷害了自己的身體,而且現在想來真的是浪費自己的青春,畢業了,找工作,拼事業,找愛人,婚姻、孩子、工作壓力,這些都會讓你抽不開身,又有何等時間去上網呢~

所以讓自己做一些更有意義的事情、生活才會更美好!




網癮不可短時間戒除,需要慢慢來。

以下有幾點可供參考的建議:

1.強化干預。當有減少上網的行為時,給予獎勵、表揚或肯定性的評價。

2.厭惡干預。當出現過度上網的情況時,及時采取懲罰措施。

3.轉移注意力。控制不住想上網時,強迫自己(他人)將注意力轉向其他有趣的事。

4.替代、延遲滿足。培養替代活動(其他感興趣的活動)來吸引自己(他人)注意力,戒網癮機構,弄清自己(他人)上網的情況,反道而行,在原來上網的時間里做其他事;了解上網時間(起初控制上網時間,戒網癮學校,不必一定戒除),將上網時間列成表格,納入周計劃,在可以控制的前提下,逐步減少上網時間,終實現戒網絡成癮的目標。

5.團體輔導。與其他有網絡成癮的人兒組合成一個團體,通過有經驗的指導者監督與指導,運用團體動力理論做理論基礎,綜合團體咨詢的各種方法和原則,達到使參加團隊的成員戒網癮的目標。




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